Como evitar a Osteoporose com a adoção de hábitos saudáveis

21 de novembro de 2013 | 2 comentários | Categoria(s): Osteoporose

Uma alimentação balanceada e rica em cálcio, além de outras atitudes, pode evitar a osteoporose

alimentos para evitar osteoporoseA Osteoporose, que causa a diminuição da massa óssea provocada pela carência de cálcio, muitas vezes só percebida quando acontece uma fratura.

Mas não é só a alimentação a grande aliada na prevenção da doença. A adoção de hábitos saudáveis no cotidiano como atividade física regular, exposição ao sol em horários adequados e a eliminação do cigarro ajudam na diminuição da perda óssea.

Outro fator importante, tanto na prevenção quanto no tratamento da doença, é o esclarecimento. A osteoporose é cercada de mitos, o que muitas vezes leva a um diagnóstico tardio e à falta de orientação para lidar com a doença. Portanto, esclarecer as dúvidas significa ter mais saúde e qualidade de vida.

Segundo o Dr. Salo Buksman, responsável pelo Programa de Osteoporose Masculina (Proma) do Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia (Into), é preciso explicar alguns pontos importantes para que as pessoas possam se cuidar desde cedo. Dados da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT) mostram que as fraturas por osteoporose ocorrem três vezes mais do que doenças coronárias; sete vezes mais do que derrame cerebral e oito vezes mais do que câncer de mama.

Confira abaixo algumas perguntas frequentes sobre a osteoporose:

1 – Quem não gosta de leite apresenta maior risco de ter osteoporose?

Não. Uma das dicas de prevenção da doença é preocupar-se com a ingestão mínima de cálcio necessário para manter os ossos saudáveis. São recomendados 1.200 mg por dia. E para quem não gosta de leite é só recorrer a outros laticínios como queijo, por exemplo.

2 – A osteoporose não tem cura e não pode ser tratada?

A osteoporose não tem cura, mas o tratamento deve ser feito por médicos especializados capazes de dar orientações sobre medicamentos capazes de estabilizar o quadro da doença ou melhorar o problema. Isso significa evitar maiores complicações e reduzir significantemente o risco de fraturas.

exercicios para evitar osteoporose3 – Quem tem osteoporose não pode praticar atividade física?

Pelo contrário. Praticar exercícios físicos é essencial. Neste caso, os exercícios devem ter impacto mínimo. Caminhada é a atividade mais recomendada.

4 – Devo me preocupar com a osteoporose somente após a menopausa?

Não. O nível de cálcio no organismo é de fato menor após a menopausa, mas a sua incidência não está ligada a esta fase. Sua prevenção deve ser preocupação ao longo da vida. E para isso basta seguir algumas ações cotidianas como expor-se à luz do sol sem filtro, durante 15 minutos todos os dias. O sol deve incidir sobre a face, tronco superior e braços. Atenção: deve-se evitar o sol após às 10 horas. Vale ainda ingerir vitamina D diariamente. Verduras e laticínios fortificados fornecem este tipo de vitamina.

5 – A osteoporose é uma doença feminina?

Mulheres têm mais osteoporose que os homens, pois tem os ossos mais finos e mais leves e apresentam perda importante durante a menopausa. No entanto, homens com deficiência alimentar rica em cálcio e vitaminas estão sujeitos à doença. Inclusive, o Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia (Into) criou o Programa de Osteoporose Masculina (PROMA), desde março de 2004, com o objetivo de quantificar as vítimas da doença para tratá-las e estudar sua incidência.

6 – A osteoporose é hereditária?

Não significa dizer que se o histórico familiar é favorável à osteoporose que todos vão desenvolver a doença. Mas é importante, sim, identificar se os pais são portadores de osteoporose. Em caso positivo, deve-se manter cuidado redobrado na prevenção da doença. Explicação: a vitamina D é mais eficiente na absorção do cálcio em algumas pessoas do que em outras e essa característica é hereditária. Descendentes de pessoas que tem menor capacidade de absorção do cálcio no organismo e apresentaram osteoporose quando adultas tem maior probabilidade de apresentar a doença. Mas nada que bons hábitos alimentares não possam mudar este quadro.

Fonte: Ministério da Saúde


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2 Comentários em "Como evitar a Osteoporose com a adoção de hábitos saudáveis"

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Marita
Visitante
Ento Show a matria. Comigo o que ta matando minha insonia ai nem me pergunte sobre dormir bem, passei por situaes bem difceis no colgio e at no meu to problemtico namoro por causa dessa desgraada insonia. O que me ajudou foi um cocho daqueles que induzem o sono. Ainda tenho vez ou outra minha insonia se fico muito agitada , mas a insonia diria diminuiu muito. O site que eu comprei esse colcho feito pra insonia foi esse espero que tenha colado o link direito. Espero que ajuda mais algum por a. Algum a ja conhecia esse colcho?
Eda
Visitante

Olha legal esse website. falando da minha vida acertar um travesseiro bom barra mesmo, eu gostei desse. At fez eu largar meu remdio para enxaqueca