Ossos fortes ajudam na prevenção da Osteoporose

23 de abril de 2014 | sem comentário | Categoria(s): Osteoporose

Mesmo sendo uma doença mais comum em mulheres, todas as pessoas podem fortalecer os seus ossos ao longo da vida e prevenir os riscos da Osteoporose.

como prevenir osteoporose

Apesar de ser conhecida como uma doença da terceira idade e ser herdada geneticamente, a prevenção da Osteoporose para evitar a perda da massa óssea deve começar na infância.

A formação da massa óssea começa na infância e vai até o início da vida adulta. A densidade ósse atinge seu ápice por volta dos 25 anos. Já a perda de massa óssea começa após os 40 anos.

Para minimizar os impactos e prevenir a doença, a melhor dica é levar uma vida mais ativa e saudável. A prática regular de exercícios e uma alimentação equilibrada são os melhores aliados no combate à osteoporose.

Alimentos ricos em calcio para prevenção da osteoporose

Cuidados para manter os ossos saudáveis e evitar a Osteoporose:

  • Fazer refeições ricas em cálcio e vitamina D.
  • Manter uma rotina de atividades físicas.
  • Não beber em excesso e não fumar.
  • Evitar o consumo de sal e cafeína em excesso.
  • Tomar sol.

Na infância e adolescência, a alimentação é o fator chave para a construção da massa óssea, reduzindo o risco de desenvolver a osteoporose na fase adulta.

Uma dieta rica em cálcio e vitamina D é uma forte parceira à prevenção e tratamento contra osteoporose. O cálcio e a vitamina D ajudam a manter os ossos fortes, principalmente antes dos 30 anos, momento em que o corpo cria uma reserva de cálcio nos ossos.

Alimentos que são boas fontes de cálcio e que ajudam a prevenir a Osteoporose:

  • Leite, iogurte, coalhada, ricota, queijos em geral
  • Sardinha, bacalhau e peixe
  • Rúcula, salsa, couve, manjericão, brócolis, espinafre, agrião, sementes de gergelim e linhaça
  • Ameixa preta, damasco, figo, laranja, morango
  • Amêndoas, gelatina, chocolate, sucos de frutas, cereais e pães

Acompanhe em nosso blog mais posts e saiba como prevenir e tratar a osteoporose.


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