Como prevenir e evitar dores nas costas durante a gravidez

5 de fevereiro de 2014 | 1 comentário | Categoria(s): dores nas costas, gestação, gravidez

A gravidez é uma época muito delicada que exige o maior cuidado da mãe. Devido ao tamanho e o peso da barriga começam a aparecer dores nas costas. Confira algumas dicas que podem ajudar você a aliviar ou até mesmo evitar a dor nas costas na gravidez:

Exercícios: Praticar caminhadas e hidroginásticas ajudam muito a fortalecer os músculos abdominais, trabalham bem a circulação sanguínea e a respiração

Postura: Manter sempre a coluna ereta para aliviar o desconfortos nas costas.

Abaixar-se: Flexionar os joelhos para se abaixar ao invés de inclinar as costas.

Pesos: Evite erguer objetos grandes e pesados.

Deitar: A maneira mais recomendada de deitar é de lado. Ao deitar de lado coloque um travesseiro entre os joelhos.

Sentar: As nádegas devem ficar bem ao fundo do assento da cadeira ou do sofá, com quadril, joelhos e tornozelos formando um ângulo de 90°. Colocar uma almofada ou um apoio na lombar é uma boa dica para aliviar a dor nas costas.

Se você está com dores nas costas, entre em contato com a Clínica Vertebrata e agende seu horário.


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1 Comentário em "Como prevenir e evitar dores nas costas durante a gravidez"

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Fabí
Visitante

Nossa… Sofri muito com dores nas costas em meu primeiro filho..

Muito boas as dicas e vai ajudar e muito as mamaes.

Bjos.

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