Postura para sentar adequadamente

18 de outubro de 2013 | sem comentário | Categoria(s): dores nas costas, Exercícios para coluna, tratamento dor nas costas

Você já prestou atenção à postura para sentar que você adota ao trabalhar em frente ao computador, escrever, desenhar, fazer aquele artesanato que você tanto gosta ou mesmo para relaxar lendo um livro ou assistindo televisão? Este pode parecer um momento qualquer mas está diretamente relacionado com a saúde do seu corpo, especialmente da sua coluna.

A cadeira ideal pra você

É aquela que permite uma postura para sentar adequadamente, seja na realização de suas atividades profissionais, desde o uso do computador até dirigir um veículo, seja nos seus momentos de relaxamento e descanso.

No trabalho

A cadeira do seu escritório pessoal ou empresarial deve ter um encosto alto, que acompanhe exatamente a curvatura lombar, oferecendo apoio a sua coluna. Precisa, ainda, ter apoio para os braços e este ser da mesma altura dos teclados, caso faça uso do computador. Além disso, ela precisa permitir que outras partes do corpo estejam ajustadas, tais como:

Cabeça alinhada: evite esticá-la para frente ou para trás. Diante do computador, certifique-se de que a tela deste esteja à distância de um braço de seu rosto e à altura de seus olhos;

Pescoço alongado e relaxado: tensões e torções costumam impactar rapidamente a coluna e ser sentidas através de dores musculares na região e, algumas vezes, na cabeça;

Ombros no nível do peito: devem ser mantidos abertos e alongados e não fechados e tensos, como é comum que façamos em frente ao computador, como se estivéssemos nos protegendo de algo;

Punhos: devem estar relaxados em posição neutra;

Joelhos: devem permanecer ligeiramente mais baixos que as coxas;

Pés: devem ficar apoiados no chão ou, caso haja necessidade, em um apoio.

Vale ressaltar que todos esses conselhos devem ser ajustados às necessidades e forma física de cada pessoa. Fique atento à postura para sentar e aos sinais que seu corpo manifesta através de sensação de conforto, relaxamento ou dores, mesmo após o uso de determinada cadeira e a permanência, por determinado tempo, em uma posição. Alongue-se e aproveite cada momento de trabalho ou lazer como uma oportunidade de cuidar da sua saúde. Assim terá uma vida de melhor qualidade por mais tempo!

Dr. Aílton Moraes

Médico neurocirurgião especialista em tratamentos da coluna vertebral, é membro titular da Sociedade Brasileira de Neurocirurgia, Academia Brasileira de Neurocirurgia e Sociedade Brasileira de Coluna, bem como da North American Spine Society e Spinal Artroplasty Society.