Camas ajustáveis ou articuladas para quem tem dores nas costas

14 de setembro de 2016 | sem comentário

Steven R. Garfin, M.D.

A cama em que você dorme faz diferença na qualidade do seu sono.

Um colchão que não suporta adequadamente sua coluna pode causar uma noite de sono de péssima qualidade e fadiga muscular enquanto um bom colchão permite que você mantenha o mesmo alinhamento natural da coluna de quando você está em pé. Quando o seu corpo pode repousar na sua posição natural, os músculos ficam relaxados e o sono é mais reparador. Para pacientes com dores nas costas, entretanto, deitar-se nem sempre é confortável. Para eles, as camas ajustáveis podem ser uma boa solução. Embora não haja estudos científicos que comprovem que as camas ajustáveis podem aliviar as dores nas costas, algumas de suas características podem ajudar os pacientes com dores nas costas a se sentirem mais confortáveis durante o sono. 

O que é uma cama ajustável e como ela atua para evitar dores nas costas?

As camas ajustáveis são diferentes das camas planas normais porque elas permitem ao usuário alterar o ângulo de inclinação da cabeceira da cama e, em muitos casos, também a parte dos pés. Uma leve elevação da cabeceira (não mais do que 45º), juntamente com um apoio adicional sob os joelhos, pode ajudar a reduzir a dor especialmente das pernas e das costas devido à hérnia de disco e/ou estenose espinhal. Isso também ajuda o paciente a se levantar da cama sem ter que rolar e sentar, como acontece com quem levanta de uma posição plana. 

Características desejáveis da cama ajustável

Se você está pensando em adquirir uma cama ajustável, a primeira coisa a fazer é descobrir se você se sente confortável com uma posição elevada ou inclinada, de forma a dormir nessa posição por uma noite inteira. Uma forma para descobrir isso é experimentar dormir por uma ou duas noites nessa posição utilizando o apoio de travesseiros. Se a posição inclinada ajudar a aliviar sua dor, uma cama ajustável pode ser uma boa escolha para você. Uma outra maneira é comprar uma cama ajustável de um fabricante que ofereça 30 ou 60 dias de teste, com garantia de devolução do valor. Além do ajuste da cabeceira e da parte dos pés, muitas camas ajustáveis oferecem outras características, que incluem:

• Controlador de memória programável, que permite que você selecione uma posição e retorne para posições previamente selecionadas para leitura ou para ver televisão. 
• Dispositivo de massagem relaxante muscular embutido, com velocidades variáveis que se desligam automaticamente para segurança e máximo conforto. 
• Posição gravidade zero, na qual você pode manter suas pernas acima da posição do coração para melhorar a circulação e oferecer mais conforto. 
• Bases independentes, para casais, para permitir que cada um escolha o ângulo de inclinação de sua preferência. 

A melhor maneira de dormir

As pessoas são diferentes e não há uma posição única de dormir ou superfície melhor para todas elas. Porém, as dicas a seguir podem lhe ajudar a encontrar a melhor forma para você dormir:

• Coloque seu travesseiro sob sua cabeça, não sob seus ombros. 
• Evite travesseiros com muito enchimento que não deixam sua cabeça descansar em uma posição neutra. 
• Durma de lado, com seus joelhos levemente dobrados e com um travesseiro entre seus joelhos. Essa é a melhor maneira de manter uma postura corporal adequada enquanto permanecer deitado.
• Evite torcer suas pernas em direção ao tórax. Se você tem que dormir de costas, coloque um travesseiro sob seus joelhos para dar um apoio à curvatura normal da parte inferior das costas. 
• Evite dormir de barriga para baixo, já que isso pode agravar as dores nas costas e no pescoço. 

Muitos fabricantes de colchões promovem os de superfície extra firme, mas pode ser que um colchão seja firme demais. Do mesmo modo, alguns colchões podem ser macios demais, especialmente os que possuem uma cobertura extra macia de penas. Nenhuma das duas situações permite o repouso dos seus músculos, já que eles precisam trabalhar durante a noite toda para encontrar uma posição confortável e para manter a postura correta. 
O que está sob o seu colchão também é importante. Box springs podem prolongar a vida de seu colchão por ajudar a manter o suporte e a durabilidade. Se você estiver comprando um colchão novo, considere comprar também um box spring. 

Escolhe a melhor cama e colchão é uma questão de preferência

A coisa mais importante a lembrar sobre onde você dorme é se você se sente confortável. Se você estiver agitado, se virando toda a noite numa cama com um colchão plano e você achar confortável a posição levemente inclinada, uma cama ajustável pode ser uma boa opção. Entretanto, se você tiver algum problema na coluna ou dor crônica nas costas, fale com seu médico sobre sua posição para dormir. Certifique-se de que não há nenhuma razão médica para não adotar uma cama ajustável antes de comprá-la.

Dr. Aílton Moraes

Médico neurocirurgião especialista em tratamentos da coluna vertebral, é membro titular da Sociedade Brasileira de Neurocirurgia, Academia Brasileira de Neurocirurgia e Sociedade Brasileira de Coluna, bem como da North American Spine Society e Spinal Artroplasty Society.