Como Prevenir Dores Causadas pelo Sedentarismo

11 de maio de 2023 | sem comentário | Categoria(s): coluna lombar, coluna vertebral, dor na coluna, dor no corpo

O Verdadeiro Vilão da Coluna: Como Prevenir Dores Causadas pelo Sedentarismo

A coluna vertebral é uma parte crucial do nosso corpo, responsável por proporcionar suporte, mobilidade e proteção à medula espinhal. No entanto, muitas vezes negligenciamos sua saúde, levando um estilo de vida sedentário que pode se tornar o verdadeiro vilão da coluna. A falta de atividade física adequada e o sedentarismo podem levar a uma série de problemas na coluna, resultando em dores e desconfortos que afetam negativamente nossa qualidade de vida.

O sedentarismo é definido como um estilo de vida caracterizado por uma baixa atividade física ou a falta de atividade física regular. Com a crescente urbanização e mudanças no estilo de vida moderno, muitas pessoas passam a maior parte do tempo sentadas, seja no trabalho, em casa ou em atividades de lazer. Essa falta de movimento e atividade física pode ter um impacto prejudicial na saúde da coluna vertebral.

Consequências do sedentarismo para a coluna

Uma das principais consequências do sedentarismo para a coluna é a diminuição da musculatura de suporte da região lombar. Os músculos que envolvem a coluna são responsáveis por proporcionar estabilidade e sustentação à estrutura vertebral. Quando esses músculos estão fracos devido à falta de atividade física, a coluna fica mais suscetível a lesões e sobrecargas, resultando em dores na região lombar.

Além disso, o sedentarismo também pode levar ao ganho de peso, o que exerce uma pressão adicional sobre a coluna vertebral. O aumento da carga sobre a coluna pode levar ao desgaste precoce dos discos intervertebrais, articulações e outras estruturas da coluna, resultando em dores crônicas.

Outro fator importante é a postura inadequada durante longos períodos de tempo sentado. A postura incorreta, como ficar curvado, inclinado para frente ou com a coluna arredondada, coloca pressão adicional na coluna vertebral, aumentando o risco de lesões e dores na região lombar.

Como prevenir dores na coluna causadas pelo sedentarismo

A boa notícia é que é possível prevenir dores na coluna causadas pelo sedentarismo adotando práticas simples e saudáveis em nosso dia a dia. Aqui estão algumas dicas:

• Mantenha-se ativo: A atividade física regular é essencial para manter a saúde da coluna. Procure incorporar exercícios de fortalecimento muscular, alongamento e aeróbicos em sua rotina diária. Caminhar, nadar, praticar yoga, pilates ou outros exercícios são ótimas opções para manter sua coluna saudável.
• Melhore sua postura: Mantenha uma postura adequada ao sentar-se, levantar-se e caminhar. Evite ficar curvado por longos períodos e use uma cadeira ergonômica e uma mesa ajustável para manter uma postura correta durante o trabalho.
• Faça pausas regulares: Evite ficar sentado por longos períodos. Levante-se, caminhe e estique-se a cada hora para aliviar a pressão na coluna e melhorar a circulação sanguínea.
• Fortaleça sua musculatura: Realize exercícios específicos para fortalecer os músculos de suporte da coluna, como os músculos abdominais, lombares e glúteos. Uma musculatura forte e equilibrada pode ajudar a sustentar a coluna de forma adequada, reduzindo o risco de lesões e dores.
• Mantenha um peso saudável: O excesso de peso coloca pressão adicional na coluna vertebral, aumentando o risco de dores e lesões. Mantenha uma alimentação equilibrada e um estilo de vida ativo para manter um peso saudável e aliviar a carga sobre a coluna.
• Pratique práticas sustentáveis: Além dos benefícios diretos para o meio ambiente, práticas sustentáveis também podem ser benéficas para a saúde da coluna. Por exemplo, optar por meios de transporte sustentáveis, como caminhar ou andar de bicicleta, ao invés de ficar sentado em um carro por longos períodos, pode ajudar a manter sua coluna em movimento e reduzir a pressão sobre ela.
• Faça intervalos ao usar dispositivos eletrônicos: O uso prolongado de dispositivos eletrônicos, como celulares, tablets e computadores, pode levar a uma postura incorreta e sobrecarga na coluna. Faça pausas regulares e adote uma postura correta ao usar esses dispositivos para evitar problemas na coluna.
• Durma em uma posição adequada: A posição de dormir também pode afetar a saúde da coluna. Opte por uma posição de dormir que mantenha a coluna em uma posição neutra e use um colchão e travesseiros adequados para garantir um bom suporte durante o sono.

Em resumo, o sedentarismo é um verdadeiro vilão da coluna, podendo levar a dores e desconfortos na região lombar. É fundamental manter-se ativo, adotar uma postura adequada, fortalecer a musculatura, manter um peso saudável, praticar práticas sustentáveis, fazer intervalos ao usar dispositivos eletrônicos e dormir em uma posição adequada para prevenir problemas na coluna. Consultar um profissional de saúde, como um fisioterapeuta ou médico especialista em coluna, também pode ser útil para obter orientações personalizadas e adequadas ao seu caso.

Lembre-se de que a prevenção é sempre o melhor remédio quando se trata da saúde da coluna. Com pequenas mudanças no estilo de vida e a adoção de práticas saudáveis e sustentáveis, você pode manter sua coluna em sintonia com a natureza e desfrutar de uma vida livre de dores e desconfortos. Cuide da sua coluna, ela é a base do seu corpo e merece toda a atenção e cuidado que você pode oferecer!

Dr. Aílton Moraes

Médico neurocirurgião especialista em tratamentos da coluna vertebral, é membro titular da Sociedade Brasileira de Neurocirurgia, Academia Brasileira de Neurocirurgia e Sociedade Brasileira de Coluna, bem como da North American Spine Society e Spinal Artroplasty Society.