O impacto de horas sentado na saúde da sua coluna

27 de dezembro de 2024 | sem comentário | Categoria(s): Artigos

 

Passar muitas horas sentado, principalmente em frente ao computador, pode causar sérios problemas para a saúde da coluna vertebral. Manter a postura correta durante o dia é desafiador, e com o tempo, o corpo tende a se acomodar em posições que, embora pareçam confortáveis, acabam gerando dor na coluna e outros desconfortos.

 

Por que a postura sentada causa problemas?

A posição sentada prolongada, somada ao sedentarismo, pode enfraquecer os músculos estabilizadores da coluna, como:

  • Músculos abdominais: Essenciais para sustentar o tronco.
  • Músculos da região lombar: Cruciais para a manutenção da curvatura natural da coluna.

Esse enfraquecimento aumenta a pressão sobre a coluna vertebral, resultando em dores na região lombar e outras partes do corpo. Além disso:

  • Gasto energético reduzido: Permanecer imóvel por longos períodos colabora com o acúmulo de peso.
  • Risco de problemas metabólicos: O sedentarismo está relacionado a condições como obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares.

 

Como prevenir dor na coluna durante o trabalho

Adotar hábitos simples pode fazer toda a diferença para a saúde da coluna:

  1. Mude de Posição Regularmente
    • Configure alarmes no celular para lembrar de levantar-se a cada 30 ou 60 minutos.
    • Ao longo do dia, alterne entre sentar e ficar em pé enquanto trabalha.
  2. Incorpore Movimento à Rotina
    • Caminhe enquanto fala ao telefone.
    • Vá pessoalmente até a mesa dos colegas, em vez de usar o telefone ou mensagens.
    • Faça pequenas pausas para alongar-se ou movimentar-se, especialmente em jornadas longas.
  3. Hidrate-se regularmente
    • Usar pausas para beber água não só mantém o corpo hidratado como estimula o movimento.
  4. No carro, faça paradas estratégicas
    • Em viagens longas, faça paradas para alongar-se e mudar de posição.
    • Ajuste o banco para garantir conforto e suporte adequado para as costas.

 

E quando as dores persistirem?

Se o desconforto na coluna for constante ou intenso, é fundamental, portanto, buscar auxílio médico especializado. Além disso, um diagnóstico precoce pode prevenir complicações maiores e, assim, ajudar a recuperar a qualidade de vida.

 

Cuidar da postura é cuidar da saúde! Não ignore os sinais do seu corpo e adote mudanças simples para evitar problemas futuros. Conte com a Clínica Vertebrata!

 

Médico neurocirurgião especialista em tratamentos da coluna vertebral, é membro titular da Sociedade Brasileira de Neurocirurgia, Academia Brasileira de Neurocirurgia e Sociedade Brasileira de Coluna, bem como da North American Spine Society e Spinal Artroplasty Society.

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