Dicas para evitar a dor nas costas na gravidez

27 de novembro de 2012 | sem comentário | Categoria(s): dor na coluna, dores nas costas, gestação, gravidez

 A gravidez é um dos momentos mais esperados na vida das mulheres, porém durante a gestação é comum as mulheres sofrerem com dores nas costas. O aumento da barriga, acaba alterando o centro de gravidade do corpo para frente, assim a postura das grávidas acaba não sendo a ideal e causa muitas dores na região lombar. É muito comum as mulheres sentirem dor nas costas na gravidez.

Confira algumas dicas que podem ajudar você a aliviar ou até mesmo evitar a dor nas costas na gravidez: 

Exercícios: Praticar caminhadas e hidroginásticas ajudam muito a fortalecer os músculos abdominais, trabalham bem a circulação sanguínea e a respiração

Postura: Manter sempre a coluna ereta para aliviar o desconfortos nas costas.

Abaixar-se: Flexionar os joelhos para se abaixar ao invés de inclinar as costas.

Pesos: Evite erguer objetos grandes e pesados.

Deitar: A maneira mais recomendada de deitar é de lado. Ao deitar de lado coloque um travesseiro entre os joelhos.

Sentar: As nádegas devem ficar bem ao fundo do assento da cadeira ou do sofá, com quadril, joelhos e tornozelos formando um ângulo de 90°. Colocar uma almofada ou um apoio na lombar é uma boa dica para aliviar a dor nas costas.