Exercícios físicos que fazem bem para sua coluna
31 de março de 2014 | sem comentário | Categoria(s): Exercícios para coluna
Pessoas que não fazem exercícios regularmente, sempre que aumentam subitamente a carga de atividade física, o corpo fica dolorido. Por isso, exercite-se regularmente. À medida que o preparo físico e a flexibilidade aumentarem, as dores musculares ocasionadas pelos exercícios diminuem. Em caso de dores intensas, aplique gelo.
Confira algumas dicas de como praticar exercícios físicos de forma saudável para sua coluna.
- Uma caminhada acelerada é um ótimo exercício.
- Comece com distâncias curtas e vá aumentando gradativamente a cada semana. Tenha como objetivo caminhar mais ou menos 3.2km em 30 minutos. Poderão ser necessárias de três a cinco semanas para alcançar essa média.
- Andar de bicicleta
- Andar de bicicleta, normal ou ergométrica, é uma opção que não exige muito das articulações
- Antes de começar a pedalar, ajuste a altura do selim, de modo que não se estique a perna ao pedalar.
- Ajuste também a altura do volante, de forma que não seja preciso inclinar muito para frente; mas lembre-se de que seus braços sustentam o peso do seu tronco.
- Natação
- Nadar é um dos melhores exercícios para a coluna, pois consegue trabalhar tanto a musculatura superior como a musculatura inferior como a musculatura lombar, abdominal, entre outros.
Quer saber mais?
Então acessa a nossa lista completa de exercíios para a coluna.