Exercícios físicos que fazem bem para sua coluna

31 de março de 2014 | sem comentário | Categoria(s): Exercícios para coluna

Pessoas que não fazem exercícios regularmente, sempre que aumentam subitamente a carga de atividade física, o corpo fica dolorido. Por isso, exercite-se regularmente. À medida que o preparo físico e a flexibilidade aumentarem, as dores musculares ocasionadas pelos exercícios diminuem. Em caso de dores intensas, aplique gelo.

Confira algumas dicas de como praticar exercícios físicos de forma saudável para sua coluna.

  • Uma caminhada acelerada é um ótimo exercício.
    • Comece com distâncias curtas e vá aumentando gradativamente a cada semana. Tenha como objetivo caminhar mais ou menos 3.2km em 30 minutos. Poderão ser necessárias de três a cinco semanas para alcançar essa média.
  • Andar de bicicleta
    • Andar de bicicleta, normal ou ergométrica, é uma opção que não exige muito das articulações
    • Antes de começar a pedalar, ajuste a altura do selim, de modo que não se estique a perna ao pedalar.
    • Ajuste também a altura do volante, de forma que não seja preciso inclinar muito para frente; mas lembre-se de que seus braços sustentam o peso do seu tronco.
  • Natação
    • Nadar é um dos melhores exercícios para a coluna, pois consegue trabalhar tanto a musculatura superior como a musculatura inferior como a musculatura lombar, abdominal, entre outros.

Quer saber mais?

Então acessa a nossa lista completa de exercíios para a coluna.

Médico neurocirurgião especialista em tratamentos da coluna vertebral, é membro titular da Sociedade Brasileira de Neurocirurgia, Academia Brasileira de Neurocirurgia e Sociedade Brasileira de Coluna, bem como da North American Spine Society e Spinal Artroplasty Society.


Leia também

  • Dor de cabeça x Má posturaDor de cabeça x Má postura Você sofre com constantes dores de cabeça, já tomou diversos analgésicos e nada resolveu? Saiba que a causa pode estar na sua coluna! É a chamada cefaleia tensional. Esse tipo de dor de […]
  • Programas de exercícios para dor na colunaProgramas de exercícios para dor na coluna A prática de atividades físicas, alimentação equilibrada, sono noturno de seis a oito horas e posturas adequadas são formas de prevenir a dor na coluna. O estilo de vida sedentário, […]
  • Atividades físicas que diminuem as dores na colunaAtividades físicas que diminuem as dores na coluna Os exercícios, quando orientados pelo seu médico ou outo profissional habilitado, ajudam a controlar as dores na coluna e a aumentar a sua qualidade de vida Que as dores nas costas são […]
  • Exercícios para a coluna para quem tem pouco tempoExercícios para a coluna para quem tem pouco tempo Exercícios para a coluna podem ser uma boa maneira para ajudar a prevenir dores e até a recuperar lesões. Mas na correria do dia a dia, talvez seja difícil programar uma rotina de […]
  • Problemas de coluna? Obtenha mais informações e veja os sintomasProblemas de coluna? Obtenha mais informações e veja os sintomas Os problemas de coluna afetam uma grande parte da população, em especial mulheres entre 20 e 50 anos. Um dos aspectos característico e principal causador de problemas de coluna em […]
  • Saiba mais sobre o torcicoloSaiba mais sobre o torcicolo O torcicolo é um problema que aflige muitas pessoas e que causa muita dor. Saiba mais sobre o torcicolo, como evitar e como tratar o torcicolo. Um movimento abrupto da cabeça ou um mau […]

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *