Exercícios físicos que fazem bem para sua coluna

31 de março de 2014 | sem comentário | Categoria(s): Exercícios para coluna

Pessoas que não fazem exercícios regularmente, sempre que aumentam subitamente a carga de atividade física, o corpo fica dolorido. Por isso, exercite-se regularmente. À medida que o preparo físico e a flexibilidade aumentarem, as dores musculares ocasionadas pelos exercícios diminuem. Em caso de dores intensas, aplique gelo.

Confira algumas dicas de como praticar exercícios físicos de forma saudável para sua coluna.

• Uma caminhada acelerada é um ótimo exercício.
  • Comece com distâncias curtas e vá aumentando gradativamente a cada semana. Tenha como objetivo caminhar mais ou menos 3.2km em 30 minutos. Poderão ser necessárias de três a cinco semanas para alcançar essa média.
• Andar de bicicleta
  • Andar de bicicleta, normal ou ergométrica, é uma opção que não exige muito das articulações
  • Antes de começar a pedalar, ajuste a altura do selim, de modo que não se estique a perna ao pedalar.
  • Ajuste também a altura do volante, de forma que não seja preciso inclinar muito para frente; mas lembre-se de que seus braços sustentam o peso do seu tronco.
• Natação
  • Nadar é um dos melhores exercícios para a coluna, pois consegue trabalhar tanto a musculatura superior como a musculatura inferior como a musculatura lombar, abdominal, entre outros.

Quer saber mais?

Então acessa a nossa lista completa de exercíios para a coluna.

Dr. Aílton Moraes

Médico neurocirurgião especialista em tratamentos da coluna vertebral, é membro titular da Sociedade Brasileira de Neurocirurgia, Academia Brasileira de Neurocirurgia e Sociedade Brasileira de Coluna, bem como da North American Spine Society e Spinal Artroplasty Society.