Por que passar muito tempo sentado é prejudicial à saúde?

19 de março de 2025 | sem comentário | Categoria(s): Sem categoria

O tempo que passamos sentados diariamente impacta diretamente a nossa saúde. Além disso, esse efeito é ainda mais evidente para quem permanece horas em frente ao computador ou no escritório. Se você já refletiu sobre quanto tempo dedica a ficar sentado, provavelmente se surpreendeu com a resposta. Afinal, para muitas pessoas, a rotina de trabalho exige passar 8 horas ou mais em uma cadeira, com poucos momentos de pausa.Esse comportamento sedentário, embora comum, pode trazer sérios riscos à saúde.

O que é o comportamento sedentário?

Chamamos de comportamento sedentário qualquer ação que reduz significativamente o gasto energético, como quando a pessoa permanece sentada ou deitada, em repouso. Embora a prática regular de atividades físicas seja essencial para manter o corpo saudável, o tempo excessivo sentado também pode ser prejudicial, independentemente do quanto você se exercite.

Estudos apontam que cerca de 4 a 5 milhões de mortes anuais poderiam ser evitadas se a população fosse mais fisicamente ativa. O tempo dedicado ao sedentarismo, como o tempo sentado, contribui significativamente para o desenvolvimento de doenças crônicas, como diabetes, hipertensão e problemas cardíacos. Esses problemas podem ser prevenidos com ajustes simples no dia a dia, sem a necessidade de grandes mudanças.

Como o tempo sentado afeta a sua saúde?

Ficar sentado por longos períodos causa uma série de problemas físicos. Primeiramente, a pressão constante sobre os discos intervertebrais da coluna, especialmente na região lombar, gera dores, desconfortos e até mesmo lesões. Além disso, a falta de movimentação prejudica a circulação sanguínea, sobrecarrega as articulações e enfraquece a musculatura responsável pela estabilização da coluna.

Por outro lado, pessoas que não se exercitam regularmente apresentam uma chance ainda maior de sofrer com dores nas costas. Isso ocorre porque o sedentarismo enfraquece os músculos do abdômen e da lombar, que desempenham um papel crucial no apoio à coluna vertebral.

Como resultado, a coluna acaba sendo pressionada excessivamente, causando dor e desconforto.

O que pode ser feito para melhorar?

Apesar dos malefícios do comportamento sedentário, a boa notícia é que é possível melhorar com algumas mudanças simples no seu dia a dia:

1. Opte por um assento confortável: Investir em móveis ergonômicos, especialmente cadeiras que ajudem a manter a postura correta, é fundamental. Um bom assento pode evitar sobrecargas nas articulações e melhorar a sua produtividade no trabalho.
2. Mantenha a postura correta: Certifique-se de que sua cadeira tem a inclinação e altura adequadas para a sua altura e peso. Distribuir o peso do corpo de forma equilibrada ajuda a preservar as curvaturas naturais da coluna, prevenindo dores e desconfortos.
3. Levante-se a cada 30 minutos: A recomendação é fazer pausas curtas a cada 30 minutos de atividade sentada. Levante-se, ande um pouco e alongue-se. Essas pausas são cruciais para a saúde da coluna e ajudam a melhorar a circulação sanguínea.
4. Faça alongamentos simples: Alongamentos rápidos ao longo do dia podem aliviar a tensão muscular, melhorar a circulação e prevenir dores. Esses exercícios simples têm um grande impacto na sua saúde.
5. Pratique exercícios regularmente: A prática constante de atividades físicas fortalece a musculatura que sustenta a coluna e ajuda a prevenir dores nas costas.

Quais problemas podem surgir com o tempo?

O tempo excessivo sentado pode levar ao desenvolvimento de diversas condições que afetam a coluna. Entre elas, destacam-se:

• Hérnia de disco: Com o tempo, os discos intervertebrais podem se desgastar e pressionar nervos importantes, causando dores intensas e prejudicando o movimento.
• Escoliose: A curvatura anormal da coluna, conhecida como escoliose, pode dificultar a postura correta e resultar em dores tanto em pé quanto sentado.
• Bico de papagaio: O desgaste nos discos intervertebrais pode resultar em formações ósseas nas vértebras, o que causa inflamação e dores irradiando para as pernas.
• Hiperlordose: Caracterizada por uma curvatura excessiva da região lombar, a hiperlordose pode gerar dores lombares intensas e afetar a postura.

Quando procurar ajuda médica?

Se você sofre com dores constantes na coluna ou percebe que o seu desconforto está se agravando, então é fundamental buscar ajuda profissional. Afinal, o tratamento adequado começa com uma avaliação médica para diagnosticar a causa da dor e orientar o tratamento necessário. Portanto, não ignore os sinais do seu corpo e lembre-se: não é normal conviver com dores crônicas na coluna.

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