Como prevenir e evitar dores nas costas durante a gravidez
5 de fevereiro de 2014 | sem comentário | Categoria(s): dores nas costas, gestação, gravidez
A gravidez é uma época muito delicada que exige o maior cuidado da mãe. Devido ao tamanho e o peso da barriga começam a aparecer dores nas costas. Confira algumas dicas que podem ajudar você a aliviar ou até mesmo evitar a dor nas costas na gravidez:
Exercícios: Praticar caminhadas e hidroginásticas ajudam muito a fortalecer os músculos abdominais, trabalham bem a circulação sanguínea e a respiração
Postura: Manter sempre a coluna ereta para aliviar o desconfortos nas costas.
Abaixar-se: Flexionar os joelhos para se abaixar ao invés de inclinar as costas.
Pesos: Evite erguer objetos grandes e pesados.
Deitar: A maneira mais recomendada de deitar é de lado. Ao deitar de lado coloque um travesseiro entre os joelhos.
Sentar: As nádegas devem ficar bem ao fundo do assento da cadeira ou do sofá, com quadril, joelhos e tornozelos formando um ângulo de 90°. Colocar uma almofada ou um apoio na lombar é uma boa dica para aliviar a dor nas costas.