Cuidados durante a musculação para prevenir as lesões nas costas

10 de setembro de 2014 | sem comentário | Categoria(s): dor na coluna, dores nas costas

Praticar exercícios físicos é importante para manter a forma e ajudar a corrigir a postura, podendo inclusive ser indicado para quem sofre com dor nas costas. Mas é preciso atenção: sem cuidados adequados, o remédio pode se tornar veneno e acabar causando lesões nas costas.

Selecionamos aqui alguns cuidados que você deve ter ao praticar musculação para prevenir o surgimento de traumatismos nas costas:

1. Faça uma avaliação médica e física antes de começar a praticar musculação

Antes de iniciar qualquer atividade ou esporte, é interessante passar por uma avaliação médica. Isso porque algumas doenças podem se manifestar somente durante a prática, por exemplos as cardiovasculares. Na academia, os treinadores também deverão fazer uma avaliação física, para identificar o seu tipo físico e se você já teve lesões ou doenças que necessitem de atenção especial. A partir disso, um treino especial para suas condições deverá ser elaborado.

2. Nunca pule o aquecimento

Ao entrar na academia, segure a onda antes de sair correndo para levantar pesos. Exercícios aeróbicos antes dos localizados promovem aumento da temperatura corporal e muscular e são essenciais para preparar seu corpo para a atividade física. Uma caminhada ou uma corridinha, de uns dez minutos, já diminuem os riscos de os exercícios localizados causarem lesões.

3. Esqueça o “projeto verão”

Querer compensar meses de afastamento em tempo recorde, um mês antes da estação mais quente do ano começar, é um grande risco para sua saúde. Além de seus músculos não estarem preparados, o esforço excessivo aumenta os riscos de lesões nas costas e no restante do corpo. Ninguém merece não curtir o verão por causa de dores excessivas.

4. Siga as recomendações do instrutor

Não adianta nada se matar num dia e no dia seguinte não conseguir nem levantar da cama! Siga as instruções e não tente pegar mais peso do que o recomendado por seu treinador. Também não vale só fazer os exercícios que você gosta. Acredite: por mais chatos que eles sejam, existe uma razão para estarem ali, seja para alongar, fortalecer ou corrigir a postura. A ideia é trabalhar o corpo inteiro com harmonia.

5. Cuide da sua dieta e tome bastante água

Ter uma alimentação balanceada antes e depois do treino, e tomar água durante a musculação é importantíssimo para que seu corpo tenha os nutrientes e a energia necessária para a atividade. Não force seu corpo e seus músculos se submetendo a dietas malucas que podem terminar em lesões.

Lembramos que se você estiver sentindo desconforto ou dor ao praticar exercícios e musculação, o ideal é sempre procurar aconselhamento médico e prevenir o agravamento das lesões nas costas ou em outras partes do corpo.

Dr. Aílton Moraes

Médico neurocirurgião especialista em tratamentos da coluna vertebral, é membro titular da Sociedade Brasileira de Neurocirurgia, Academia Brasileira de Neurocirurgia e Sociedade Brasileira de Coluna, bem como da North American Spine Society e Spinal Artroplasty Society.