Cuidados durante a musculação para prevenir as lesões nas costas

10 de setembro de 2014 | sem comentário | Categoria(s): dor na coluna, dores nas costas

Praticar exercícios físicos é importante para manter a forma e ajudar a corrigir a postura, podendo inclusive ser indicado para quem sofre com dor nas costas. Mas é preciso atenção: sem cuidados adequados, o remédio pode se tornar veneno e acabar causando lesões nas costas.

Selecionamos aqui alguns cuidados que você deve ter ao praticar musculação para prevenir o surgimento de traumatismos nas costas:

1. Faça uma avaliação médica e física antes de começar a praticar musculação

Antes de iniciar qualquer atividade ou esporte, é interessante passar por uma avaliação médica. Isso porque algumas doenças podem se manifestar somente durante a prática, por exemplos as cardiovasculares. Na academia, os treinadores também deverão fazer uma avaliação física, para identificar o seu tipo físico e se você já teve lesões ou doenças que necessitem de atenção especial. A partir disso, um treino especial para suas condições deverá ser elaborado.lesões nas costas ao praticar musculação

2. Nunca pule o aquecimento

Ao entrar na academia, segure a onda antes de sair correndo para levantar pesos. Exercícios aeróbicos antes dos localizados promovem aumento da temperatura corporal e muscular e são essenciais para preparar seu corpo para a atividade física. Uma caminhada ou uma corridinha, de uns dez minutos, já diminuem os riscos de os exercícios localizados causarem lesões.

3. Esqueça o “projeto verão”

Querer compensar meses de afastamento em tempo recorde, um mês antes da estação mais quente do ano começar, é um grande risco para sua saúde. Além de seus músculos não estarem preparados, o esforço excessivo aumenta os riscos de lesões nas costas e no restante do corpo. Ninguém merece não curtir o verão por causa de dores excessivas.

4. Siga as recomendações do instrutor

Não adianta nada se matar num dia e no dia seguinte não conseguir nem levantar da cama! Siga as instruções e não tente pegar mais peso do que o recomendado por seu treinador. Também não vale só fazer os exercícios que você gosta. Acredite: por mais chatos que eles sejam, existe uma razão para estarem ali, seja para alongar, fortalecer ou corrigir a postura. A ideia é trabalhar o corpo inteiro com harmonia.

5. Cuide da sua dieta e tome bastante água

Ter uma alimentação balanceada antes e depois do treino, e tomar água durante a musculação é importantíssimo para que seu corpo tenha os nutrientes e a energia necessária para a atividade. Não force seu corpo e seus músculos se submetendo a dietas malucas que podem terminar em lesões.

Lembramos que se você estiver sentindo desconforto ou dor ao praticar exercícios e musculação, o ideal é sempre procurar aconselhamento médico e prevenir o agravamento das lesões nas costas ou em outras partes do corpo.

Médico neurocirurgião especialista em tratamentos da coluna vertebral, é membro titular da Sociedade Brasileira de Neurocirurgia, Academia Brasileira de Neurocirurgia e Sociedade Brasileira de Coluna, bem como da North American Spine Society e Spinal Artroplasty Society.


Leia também

  • 3 cuidados com a coluna na quarentena3 cuidados com a coluna na quarentena A pandemia do novo coronavírus (Covid-19) abalou o mundo em diversos aspectos e impôs mudanças drásticas nas nossas rotinas diárias.A principal delas é o isolamento social, que fez com […]
  • Quem tem dor nas costas pode fazer exercícios físicos?Quem tem dor nas costas pode fazer exercícios físicos? Com acompanhamento médico adequado, exercícios físicos podem ser realizados e até aliviam sintomas das dores nas costas Os dados são alarmantes: a cada dez pessoas, oito terão dor nas […]
  • Qual a relação da dor nas costas com a obesidade?Qual a relação da dor nas costas com a obesidade? Pode parecer que uma coisa não tem a ver com a outra, mas a obesidade contribui (e muito) para a dor nas costas. Saiba por que. A maioria das pessoas sabe que o sobrepeso pode causar […]
  • 8 dicas para evitar dores nas costas8 dicas para evitar dores nas costas Preste muita atenção nas dicas que separamos para você e evite dores nas costas.Mesmo quem não sofre com dores nas costas experimenta algumas vezes dores no corpo, principalmente na […]
  • Cuidados para evitar lesões e dores nas costasCuidados para evitar lesões e dores nas costas Má postura é um dos principais fatores para dores nas costas.Dores na coluna, má postura, sedentarismo, idade ou até mesmo genética. Várias são as causas para os problemas da coluna. E […]
  • Como Bebidas alcoólicas prejudicam a coluna?Como Bebidas alcoólicas prejudicam a coluna?  Milhões de pessoas em todo o mundo consomem bebidas alcoólicas, muitas vezes como forma de relaxar, comemorar e até socializar. No entanto, o consumo excessivo de álcool pode […]

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *