Dor nas Costas: a prevenção é o melhor remédio

21 de agosto de 2024 | sem comentário | Categoria(s): coluna vertebral, dor na coluna, Sem categoria

O ditado popular diz: “É mais fácil prevenir do que remediar.” Então, o que podemos fazer para evitar a dor nas costas?

Praticar atividades físicas regularmente é um dos melhores métodos para prevenir problemas na coluna e melhorar a saúde em geral. No entanto, nem sempre temos tempo ou recursos para se dedicar a uma rotina de exercícios. Mas não se preocupe, mesmo sem um treinamento formal, há medidas simples que você pode adotar para proteger sua coluna e prevenir dores futuras.

Como evitar dor nas costas no dia a dia

1. Levante-se da cadeira a cada meia hora

Para muitos de nós, passar o dia inteiro sentado é inevitável. No entanto, permanecer em uma posição por longos períodos pode dobrar a pressão nos discos intervertebrais, causando desconforto e desgaste na coluna. Levantar-se e se alongar a cada 30 minutos pode ajudar a reduzir essa pressão e evitar problemas de coluna. Se possível, adapte sua estação de trabalho para alternar entre posições sentada e em pé.

Dica: Se sua reunião não exige o uso do computador, sugira um encontro caminhando para melhorar a saúde da coluna e estimular a criatividade.

2. Encontre novas formas de exercitar-se sem alterar sua rotina

O sedentarismo é um dos maiores fatores de risco para dores nas costas. Se você não pode se dedicar a exercícios formais, considere alternativas práticas como andar de bicicleta, caminhar até o trabalho, usar o transporte público ou subir escadas. Essas atividades simples podem manter seus músculos ativos e apoiar a saúde da sua coluna.

3. Escolha cuidadosamente o que você come

O excesso de peso sobrecarrega a coluna vertebral. Para evitar isso, é importante adotar uma dieta equilibrada. Em vez de optar por alimentos processados e gordurosos, priorize vegetais, alimentos integrais e legumes. Um truque simples é encher 30% do seu prato com alimentos que você gosta e os outros 70% com opções mais saudáveis.

Dica: Prefira mercados locais e feiras para evitar alimentos processados e garantir uma dieta mais nutritiva.

4. Continue tentando parar de fumar, isso vai te ajudar com a dor nas costas

O cigarro prejudica a circulação sanguínea e acelera o envelhecimento dos discos vertebrais, aumentando o risco de dores nas costas. Se você está tentando parar de fumar, saiba que isso é crucial para a saúde da sua coluna, além de melhorar sua saúde geral.

5. Use um apoio lombar

Manter uma postura adequada é fundamental para evitar dores nas costas. Um apoio lombar pode ajudar a manter a curva natural da coluna quando sentado, reduzindo a pressão nos discos e prevenindo desconfortos. Se você não tem um apoio lombar específico, uma almofada ou um travesseiro pode servir como uma solução alternativa.

Dica: Além disso, coloque um apoio no seu local de trabalho e no carro para garantir uma postura correta durante todo o dia. Dessa forma, você reduz a pressão nos discos e previne desconfortos.

E se a dor persistir?

Se você tentou essas dicas e ainda sente dor nas costas, ou se a dor é constante e incômoda, é essencial procurar um especialista em coluna. Um profissional pode oferecer uma avaliação detalhada e um diagnóstico preciso para tratar seu problema de forma eficaz.

Conclusão

Além disso, mesmo pequenas mudanças na rotina podem ajudar a prevenir dores nas costas e promover uma coluna saudável. Se, apesar de seguir essas dicas, você ainda desejar um acompanhamento especializado para sua saúde da coluna, a Clínica Vertebrata está aqui para ajudar.

Dr. Aílton Moraes

Médico neurocirurgião especialista em tratamentos da coluna vertebral, é membro titular da Sociedade Brasileira de Neurocirurgia, Academia Brasileira de Neurocirurgia e Sociedade Brasileira de Coluna, bem como da North American Spine Society e Spinal Artroplasty Society.