Geração Z e a dor nas costas: como a má postura afeta a coluna

4 de junho de 2025 | sem comentário | Categoria(s): Artigos

A Geração Z é a primeira geração a crescer completamente imersa em tecnologia, com celulares, tablets e computadores sendo parte essencial do dia a dia. No entanto, esse estilo de vida digital tem um custo – a má postura. Muitos jovens não percebem, mas a postura incorreta ao usar dispositivos pode ter efeitos sérios na saúde da coluna, levando a problemas como dor nas costas, cervicalgia (dor no pescoço) e até hérnia de disco.

O impacto da má postura na saúde da coluna da Geração Z

A postura incorreta, portanto, é um dos principais fatores que, consequentemente, afetam a coluna de jovens da Geração Z. Além disso, o uso excessivo de dispositivos móveis, frequentemente associado a horas sentadas ou, ainda, curvadas sobre o celular, pode, assim, causar danos graves à coluna vertebral.

  1. Hérnia de disco:
    O uso inadequado da postura ao ficar muitas horas sentado ou curvado, com a cabeça inclinada para baixo, coloca pressão extra nos discos intervertebrais, aumentando o risco de hérnia de disco. Esse problema pode causar dor intensa, formigamento nas pernas e até dificuldade para caminhar.
  2. Cervicalgia (dor no pescoço):
    Ficar olhando para telas por períodos prolongados, especialmente com a cabeça projetada para a frente, é uma das principais causas de cervicalgia. Isso resulta em tensão nos músculos do pescoço e pode levar a dores constantes, além de outros problemas como dores de cabeça e rigidez no pescoço.
  3. Escoliose e hipercifose:
    O uso contínuo de dispositivos móveis e a postura curvada também estão ligados a problemas de escoliose (curvatura lateral da coluna) e hipercifose (curvatura excessiva para frente da parte superior da coluna). Esses problemas, se não tratados, podem piorar com o tempo e afetar a mobilidade.

Como prevenir e tratar esses problemas na coluna?

Embora os problemas de coluna estejam se tornando mais comuns na Geração Z, há várias maneiras de prevenir e tratar esses problemas antes que se tornem graves:

  1. Adotar uma postura correta:
    Ao usar dispositivos, é importante garantir que a postura seja adequada. Mantenha os ombros relaxados, a cabeça alinhada com a coluna e o olhar para frente, evitando curvar-se ou inclinar a cabeça para baixo por longos períodos.
  2. Fazer pausas regulares:
    A cada 30 minutos de uso contínuo de dispositivos, é essencial fazer uma pausa. Levante-se, caminhe um pouco e faça alongamentos para aliviar a pressão na coluna.
  3. Exercícios de fortalecimento e alongamento:
    Fortalecer a musculatura abdominal e lombar ajuda a suportar melhor a coluna, enquanto alongamentos diários podem melhorar a flexibilidade e reduzir tensões acumuladas.
  4. Consultas regulares com um especialista:
    Se você está começando a sentir dores nas costas ou no pescoço, é importante procurar um especialista. Na Clínica Vertebrata, oferecemos tratamentos personalizados para diagnosticar e tratar esses problemas antes que se tornem mais sérios. Nossos profissionais são especializados em doenças da coluna e podem ajudar a melhorar a sua qualidade de vida.

Cuide da sua coluna e viva sem dor

Assim, a Geração Z deve, portanto, ser consciente de como a tecnologia pode, de fato, afetar a saúde da coluna. Por isso, não adie o cuidado com a sua saúde postural. Com uma postura correta, além de exercícios regulares e, ainda, tratamento especializado, é possível, assim, evitar dores nas costas e outros problemas da coluna, consequentemente, melhorando significativamente a qualidade de vida.

Se você está em Porto Alegre, Canoas ou Capão da Canoa, agende uma consulta na Clínica Vertebrata. Estamos aqui para ajudar a restaurar a saúde da sua coluna e garantir que você viva sem limitações.

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Médico neurocirurgião especialista em tratamentos da coluna vertebral, é membro titular da Sociedade Brasileira de Neurocirurgia, Academia Brasileira de Neurocirurgia e Sociedade Brasileira de Coluna, bem como da North American Spine Society e Spinal Artroplasty Society.

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