Postura ideal: Diretrizes para utilizar o computador com conforto!

23 de novembro de 2023 | sem comentário | Categoria(s): Sem categoria

Para manter uma postura ideal ao longo da vida, é crucial entender que a coluna vertebral desempenha um papel fundamental como o eixo de sustentação do corpo humano. No entanto, muitas pessoas negligenciam as precauções necessárias para prevenir dores e problemas, especialmente a partir dos 40 anos. Assim, é nesse período que hábitos inadequados ao longo da vida começam a se manifestar.

O estresse, a falta de tempo para atividade física e, principalmente, a má postura são as principais causas das dores nas costas que afetam cerca de 80% das pessoas em algum momento da vida. Além da má postura, fatores como sobrepeso, idade, tabagismo e sedentarismo contribuem para os problemas na coluna.

Para evitar dores e complicações, é crucial cuidar da coluna desde cedo. Além disso, permanecer por longos períodos na mesma posição, seja no trabalho, em casa ou em qualquer outro lugar, prejudica a coluna. Dessa forma, pessoas que trabalham com computador, por exemplo, são especialmente suscetíveis a problemas na coluna. Para essas atividades, é importante ajustar a posição da cadeira à altura da mesa do computador e, se necessário, utilizar um apoio para os pés.

Profissionais que passam longos períodos sentados também devem incorporar o hábito de se levantar regularmente, caminhar e alongar as costas e as pernas. Assim, a dica fundamental para prevenir dores nas costas é manter uma boa postura, mesmo para aqueles que trabalham sentados. Portanto, esforçar-se para manter as costas retas e apoiadas na cadeira é essencial para evitar a má postura.

Confira as 5 dicas para manter uma postura ideal ao usar o computador

Aqui estão algumas orientações para garantir uma postura adequada ao trabalhar no computador:

Apoio dos braços

Certifique-se de que os braços estejam apoiados nos braços da cadeira ou sobre a mesa de trabalho.

Nível dos olhos

Evite inclinar a cabeça para ler ou escrever no computador. A parte superior do monitor deve estar ao nível dos olhos, para evitar inclinações excessivas para cima ou para baixo. Se necessário, eleve a tela usando um suporte, como um livro.

Distância do monitor para a postura ideal

Mantenha a tela do computador a uma distância de 50 a 60 cm. Para a postura ideal o melhor é que, ao esticar o braço, você consiga tocar na tela com o braço estendido.

Ritmo de trabalho e pausas

Trabalhe em um ritmo razoável, fazendo pausas a cada 40 minutos. Utilize esse tempo para se levantar, ir ao banheiro ou beber água.

Pausas para alongamento

Faça pausas para alongamentos pelo menos duas vezes ao dia. Estique os braços, puxando a ponta dos dedos para cima ou para baixo por 10 a 15 segundos, repetindo de três a quatro vezes. Para a coluna, encoste o queixo no osso da clavícula e faça uma leve pressão na nuca durante 10 a 15 segundos, alternando os lados.

Ao manter uma boa postura sentado, você distribui uniformemente as pressões sobre os discos intervertebrais, permitindo que ligamentos e músculos trabalhem de maneira harmoniosa, prevenindo o desgaste das estruturas que sustentam a coluna.

No entanto, para diminuir a sobrecarga nos ossos, músculos e articulações, é essencial não apenas manter uma boa postura e usar móveis adequados, mas também realizar regularmente exercícios de fortalecimento e alongamento para proporcionar estabilidade à coluna.

Importância da postura ideal: Benefícios para a saúde a longo prazo!

Embora os sinais iniciais da má postura possam levar um tempo para se manifestarem, eventualmente, eles se tornam evidentes. Portanto, manter uma postura correta ao utilizar o computador, seguindo as diretrizes ergonômicas, é crucial para garantir uma distribuição equitativa das tensões musculares.

Além disso, há diversas vantagens, tais como:

Melhora do desempenho do corpo com um uso mais eficiente de energia, promovendo a circulação sanguínea e prevenindo a fadiga muscular;

Redução do estresse nos ligamentos que sustentam as articulações, diminuindo o risco de lesões na coluna.

Em suma, adotar uma postura adequada não só contribui para o conforto imediato, mas também é um investimento na saúde a longo prazo, minimizando potenciais problemas associados à má postura.

Dr. Aílton Moraes

Médico neurocirurgião especialista em tratamentos da coluna vertebral, é membro titular da Sociedade Brasileira de Neurocirurgia, Academia Brasileira de Neurocirurgia e Sociedade Brasileira de Coluna, bem como da North American Spine Society e Spinal Artroplasty Society.