4 HÁBITOS QUE AJUDAM A EVITAR DORES NAS COSTAS

5 de setembro de 2022 | sem comentário | Categoria(s): Artigos, coluna vertebral, dor na coluna, dor no corpo, dores nas costas, Exercícios para coluna, postura, tratamento dor nas costas

Engana-se quem acredita que deve cuidar da coluna apenas quando tiver dor. Cuidados com a coluna são essenciais para impedir problemas futuros, então quanto mais cedo adotar bons hábitos, melhor será para sua saúde e acima de tudo, evitar dores desnecessárias nas costas.

Mas, sabemos que é difícil mudar alguns costumes, principalmente se você passa o dia inteiro trabalhando. Por esse motivo, separamos 4 hábitos fáceis que vão te ajudar a evitar dores nas costas, mesmo que você esteja fora de casa durante o dia.

Continue com a leitura para conhecer esses 4 hábitos que você precisa adotar para a sua rotina.

1 – MANEIRAS DE SE EXERCITAR SEM MUDAR SUA ROTINA

A pessoa que já é ativa fisicamente, conhece os benefícios de praticar exercícios frequentemente. Já aqueles que não fazem atividade física durante a semana, precisam encontrar formas de “encaixar” isso em sua rotina, como:

• Descer do ônibus um pouco antes do ponto de destino para caminhar até o serviço;
• Fazer caminhada na hora do almoço;
• Usar a escada do prédio pelo menos uma vez no dia.

2 – LEVANTAR A CADA 30 MINUTOS

Você sabia que ficar longas horas sentado pode pressionar os discos vertebrais? Não é aconselhável ficar horas seguidas sentado, principalmente para quem trabalha na frente do computador. O ideal é levantar a cada 30 minutos para movimentar o corpo, seja para ir ao banheiro, beber água ou até mesmo para se alongar.

3 – MANTENHA A POSTURA NO TRABALHO

De nada adianta você praticar exercícios e ter uma postura inadequada no trabalho. Procure colocar um apoio para sua lombar na cadeira. Pode não parecer, mas isso faz diferença e te ajuda a manter uma boa postura.

 4 – TENHA UMA DIETA BALANCEADA

Já ouviu a frase “Você é o que você come”? Pois é, se sua dieta é baseada em fast food ou alimentos gordurosos todos os dias, fica difícil levar uma vida saudável. Esses tipos de alimentos podem desencadear processos inflamatórios no organismo, como na vesícula, por exemplo, que irradia dor nas costas. Além disso, o sobrepeso prejudica as costas, pressionando e desgastando os discos vertebrais.

No entanto, se a dor persistir, procure um médico especialista para te ajudar a encontrar um diagnóstico e indicar o melhor tratamento. Clique aqui para agendar sua consulta.

Dr. Aílton Moraes

Médico neurocirurgião especialista em tratamentos da coluna vertebral, é membro titular da Sociedade Brasileira de Neurocirurgia, Academia Brasileira de Neurocirurgia e Sociedade Brasileira de Coluna, bem como da North American Spine Society e Spinal Artroplasty Society.