Postura e Nervo Ciático: Cuide de um para evitar o outro

31 de março de 2025 | sem comentário | Categoria(s): Sem categoria

O incômodo doloroso que começa na região lombar e se espalha pelas nádegas até as pernas é uma queixa comum de quem sofre com problemas no nervo ciático, frequentemente relacionados à hérnia de disco. No entanto, o que poucos sabem é que corrigir a postura é uma das medidas mais eficazes para aliviar a dor e, principalmente, prevenir esses problemas.

O que é a Hérnia de Disco e Como Ela Afeta a Coluna?

A hérnia de disco ocorre quando o disco intervertebral se desgasta ou se sobrecarrega, rompendo as fibras do anel fibroso e permitindo que o núcleo pulposo, uma substância gelatinosa, ultrapasse seus limites. Isso resulta em dor, que pode irradiar pela coluna e afetar as pernas.

Quais São as Causas da Hérnia de Disco?

Embora a hérnia de disco esteja frequentemente associada ao envelhecimento e à genética, fatores como excesso de peso, exercícios físicos intensos ou realizados incorretamente, e posturas inadequadas durante atividades diárias podem acelerar o problema. As quedas de cuidados com a postura podem agravar os sintomas, levando a dores mais intensas e até a imobilidade temporária, o que pode exigir ajuda de fisioterapeutas especializados e tratamentos como a Reeducação Postural Global (RPG).

A Importância da Consciência Postural na Prevenção da Dor Ciática

Ter consciência postural é fundamental, pois a coluna é exigida durante todas as atividades cotidianas, até mesmo ao dormir. Profissionais de fisioterapia desempenham um papel crucial no desenvolvimento dessa consciência, ajudando a evitar complicações mais graves que podem levar a cirurgias.

Dicas Simples para Prevenir ou Aliviar a Dor no Nervo Ciático:

1. Atividades físicas: Inclua atividades físicas na rotina, respeitando seus limites. Para quem tem hérnia de disco, prefira alongamentos, caminhadas e exercícios aquáticos.
2. Movimentos corretos: Ao abaixar-se, dobre os joelhos. Ao carregar peso, mantenha a coluna ereta e contraia o abdômen.
3. Postura no escritório: Apoie as costas na cadeira, mantenha a coluna ereta e os pés apoiados no chão. Ajuste o computador para que a tela fique 10 cm abaixo da linha de visão, evitando sobrecarga da coluna cervical.
4. Longos períodos na mesma posição: Para quem trabalha em pé, utilize apoios para os pés de 10 cm e alterne de posição a cada hora. Para quem trabalha sentado, faça pausas a cada hora, com alongamentos e pequenas caminhadas.
5. Postura ao dormir: Durma de lado com travesseiro que alinhe cabeça e ombro, e use um travesseiro entre os joelhos. Para outras posições, utilize travesseiros de apoio para a coluna.

Tratamento da Hérnia de Disco: O que Você Precisa saber

Em 90% dos casos, a hérnia de disco pode ser tratada com medicamentos, como anti-inflamatórios, analgésicos e relaxantes musculares, juntamente com fisioterapia e, em alguns casos, infiltrações. No entanto, se os tratamentos conservadores não forem eficazes, a cirurgia pode ser necessária.

Técnicas Cirúrgicas para Hérnia de Disco

A cirurgia minimamente invasiva, como a videolaparoscopia, é a mais comum. Nesse procedimento, pequenos cortes são feitos na pele e nos músculos, permitindo que a hérnia seja removida com o auxílio de microscópio e/ou endoscópio.

Em casos mais graves, a cirurgia pode ser mais invasiva, mas a remoção da hérnia é geralmente suficiente, com 95% dos pacientes apresentando melhora significativa ou até mesmo permanente, sem a necessidade de implantes de parafusos.