Dicas de alongamento para coluna

6 de setembro de 2013 | 1 comentário | Categoria(s): coluna vertebral, dor na coluna, Exercícios para coluna, tratamento para coluna

Por que fazer alongamento para a coluna?

É muito importante para a saúde da sua coluna que você alongue-a diariamente, pois esta prática ajuda a aliviar o estresse que as posturas inadequadas, pressões e tensões do dia-a-dia remetem para a coluna.

Quando alongar a coluna?

Antes e depois de praticar exercícios físicos: para evitar lesões e tensões na sua coluna, aliviando dores e fortificando suas costas, o que melhora a postura.

Antes e depois do trabalho: para evitar que o excesso de tempo na posição sentada causem problemas de postura e dores nas costas, no caso de pessoas que trabalham nessa condição durante muitas horas.

Como fazer alongamento?

Sugestão: para alongar a musculatura posterior, mantendo a coluna ereta e um mesmo nível de intensidade nos movimentos, permaneça sentado ou em pé, coloque as mãos na parte de trás da cabeça e leve o queixo em direção ao peito. Em seguida, leve a cabeça para trás e para os lados e, ao final e mais lentamente, olhe de um lado para o outro. Para alongar os músculos laterais do tronco, mantendo-se em pé, relaxe os ombros e aponte-os para frente. Em seguida, curve a lateral do seu corpo estendendo o braço esquerdo por cima da cabeça em direção ao lado direito e, finalmente, estique o braço direito e entrelace as mãos. Repita o processo no lado inverso.

DICAS IMPORTANTES 

1)    O alongamento não deve fazer surgir ou aumentar a dor já existente nas costas. Se isso acontecer é sinal de que o exercício está sendo feito de forma incorreta ou a origem da dor nas costas não é somente muscular. Nesse caso, recorra a um especialista da saúde (médico ou fisioterapeuta) ou de educação física.

2)    Mantenha a postura correta durante o alongamento, o que pode ser mais fácil se você o fizer em frente ao espelho, atento ao seu corpo. Realize cada movimento corretamente e ao seu tempo, dentro dos limites dados pelo seu corpo, mantendo-se por pelo menos 30 segundos em cada posição.

Dr. Aílton Moraes

Médico neurocirurgião especialista em tratamentos da coluna vertebral, é membro titular da Sociedade Brasileira de Neurocirurgia, Academia Brasileira de Neurocirurgia e Sociedade Brasileira de Coluna, bem como da North American Spine Society e Spinal Artroplasty Society.