Exercícios físicos que fazem bem para sua coluna

31 de março de 2014 | sem comentário | Categoria(s): Exercícios para coluna

Pessoas que não fazem exercícios regularmente, sempre que aumentam subitamente a carga de atividade física, o corpo fica dolorido. Por isso, exercite-se regularmente. À medida que o preparo físico e a flexibilidade aumentarem, as dores musculares ocasionadas pelos exercícios diminuem. Em caso de dores intensas, aplique gelo.

Confira algumas dicas de como praticar exercícios físicos de forma saudável para sua coluna.

Uma caminhada acelerada é um ótimo exercício.

Comece com distâncias curtas e vá aumentando gradativamente a cada semana. Tenha como objetivo caminhar mais ou menos 3.2km em 30 minutos. Poderão ser necessárias de três a cinco semanas para alcançar essa média.

Andar de bicicleta (com bicicleta normal ou ergométrica) é uma opção que não exige muito das articulações.

Antes de começar a pedalar, ajuste a altura do selim, de modo que não se estique a perna ao pedalar. Ajuste também a altura do volante, de forma que não seja preciso inclinar muito para frente; mas lembre-se de que seus braços sustentam o peso do seu tronco.

Mas o melhor exercício para a coluna é a natação.

Nadar é um dos melhores exercícios para a coluna, pois consegue trabalhar tanto a musculatura superior como a musculatura inferior como a musculatura lombar, abdominal, entre outros.


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